5 semplici esercizi ⏳

5 semplici esercizi per la sciatica 👍

Come riciclare una trapunta ed eseguire 5 semplici esercizi valevoli a contrastare la sciatica, che è dovuta all’irritazione del nervo ischiatico (o sciatico). Il nervo sciatico, o nervo ischiatico, è il più grande e lungo nervo del corpo umano, che inizia nella parte bassa della schiena e percorre tutto l’arto inferiore, piede compreso.
Inizia a livello del muscolo piriforme e lo percorre. Il nervo sciatico non innerva alcun muscolo a livello dei glutei, ma innerva i muscoli ischiocrurali a livello delle cosce e ne influenza lo stato di salute e di benessere.

Al fine di ridurre la probabilità di incorrere in una sciatalgia e di ridurre i dolori legati all’artrosi è estremamente importante mantenere questi muscoli elastici e tonici. Gli esercizi che seguono consentono servono appunto a questo. Inoltre lo stretching riduce eventuali traumi muscolari.👀

Questa è la prima posizione

… cioè lo stretching del bicipite femorale.

Inizia col piegare la gamba sx posando bene a terra il piede sx. Poi allunga verso l’alto la gamba dx e tienila con le due mani all’altezza della coscia, sopra la piegatura del ginocchio. Quindi rilassa i muscoli della schiena. Poi cambia posizione. Cioè piega la gamba dx posando a terra il piede dx e allunga la gamba sx. 👀

Ora passa alla seconda posizione

… cioè lo Stretching del ginocchio al petto.

A tal fine fletti la gamba sx e posa il piede sx a terra, poi fletti la gamba destra e porta il ginocchio al petto. 👀

Quindi passa alla terza posizione

… cioè quella che riguarda lo stiramento e il rilassamento dei muscoli posteriori della coscia, cioè i muscoli ischiocrurali.

Innanzitutto stendi la gamba sx, poi fletti il ginocchio dx e portalo fino al petto. Trattieni il ginocchio con le mani rilassando i muscoli della schiena. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi allunga la gamba e portala lentamente a terra, vicino all’altra gamba. Esegui lo stesso esercizio anche con l’altra gamba, invertendo le posizioni. 👀

Ora è il momento della quarta posizione

… cioè esegui lo stretching del piriforme. Il piriforme è il muscolo che va dal sacro al femore. La sua infiammazione potrebbe determinare la cosiddetta falsa sciatica. 👀

Piega le gambe e portale in alto, poi accavalla una sull’altra.

Dopodiché passa alla quinta posizione

… cioè esegui lo stretching dei muscoli flessori dell’anca. Guarda il disegno 👀

N. B. Mantieni ogni posizione per 15 secondi, poi cambia gamba e ripeti.

Per approfondimenti

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